Kesehatan

Suka Ngemil Malam Hari? Ayo, Atasi dengan 9 Trik Jitu Ini!

BICARAPEREMPUAN.COM – Sering di malam hari, kulkas rasanya melambai-lambai untuk didekati. Stoples-stoples isi cookies juga tampak begitu menarik. Apalagi si chunky bar dark cokelat itu. Ngemil malam hari jadi tak terhindarkan lagi.

Bukan karena lapar sih, tapi kadang karena merasa lelah, stres, lembur kerja hingga larut, ataupun bosan karena nggak ada kerjaan.

Padahal di malam hari, metabolisme tubuh berjalan lebih lambat karena nggak banyak aktivitas yang seharusnya kita kerjakan. Makanan yang masuk jadi kurang dicerna dengan baik, dan inilah yang menyebabkan berat badan kita jadi naik. Atau seenggaknya, selalu gagal diet.

 

Untuk mengendalikan nafsu ngemil malam hari, ada beberapa tips jitu sebagai berikut

1. Buat komitmen pada diri sendiri

Tentukan kapan sebaiknya jadwal terakhir kamu makan di malam hari. Sesudah itu, patuhilan jadwal tersebut.

Usahakan supaya kamu juga membuat jadwal makan yang teratur, dan jangan sampai telat makan. Kalaupun terpaksa makan larut malam, batasi apa yang kamu makan. Hindari makanan berlemak, terlalu manis, goreng-gorengan, atau yang mengandung karbo tinggi. Perbanyak serat untuk melancarkan pencernaan.

Pada saat makan, jangan sambil nonton TV. Juga jangan sambil membaca atau buka internet. Makan sambil melakukan kegiatan lain akan membuat kamu nggak fokus pada makanan, hingga ujung-ujungnya jadi makan berlebihan.

 

2. Konsumsi makanan sehat

Ketika sarapan, makan siang, dan makan malam, pastikan apa yang kamu konsumsi sudah mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Jangan samakan dirimu dengan orang-orang lain, karena tiap orang beda kebutuhannya.

Makanlah 3 kali sehari, disertai 2 kali kudapan sehat di siang dan sore hari. Dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, tubuh akan lebih fit dan siap menjalani aktivitas sehari-hari. Nggak ada lagi keinginan ngemil malam hari yang muncul tiba-tiba.

 

3. Minum teh herbal hangat

Yes, kalau tiba-tiba muncul keinginan ngemil malam hari, minumlah teh herbal hangat terlebih dahulu. Karena keinginan ngemil biasanya dipicu oleh faktor emosi, sehingga minum teh herbal seharusnya dapat menolongmu sebelum tangan meraih camilan.

BACA JUGA:  Beberapa Program Diet Sehat yang Bisa Dipilih untuk Tahun 2019 yang Lebih Sehat

Teh herbal biasanya bisa menenangkan emosi dan pikiran kita, girls. Kalau nggak ada teh herbal, gantilah dengan air putih.

Sering kali pula tubuh salah member sinyal “haus” sebagai “lapar”. Jadi cobalah minum segelas air putih, lalu tunggu sebentar. Jika keinginan ngemil lantas hilang, berarti kamu sebenarnya cuma haus, bukan lapar.

 

Kecanduan Minum Kopi? Ini Dia 6 Cara untuk Menghilangkannya

4. Menyikat gigi dan lidah

Lakukan ini secara teratur, termasuk di malam hari. Pasta gigi akan memberikan sensasi segar yang menyenangkan di mulutmu, girls.

Kalau muncul keinginan untuk mengunyah sesuatu, kamu pasti akan berpikir dua kali. Sayang kan, kalau gigi yang sudah bersih jadi kotor lagi. Kan mesti ke kamar mandi lagi, membasahi sikat gigi lagi, oles-oles pasta gigi, kumur-kumur, dan menyikat lagi. Repot kan?

Nah, jadi mending nggak usah ngemil malam hari lagi kan?

 

5. Kunyah secara perlahan

Saatnya makan, sebaiknya kunyahlah makananmu secara perlahan. Dengan cara ini, makanan bisa dicerna dengan baik, dan otak akan mengirim sinyal ke perut yang menandakan bahwa kamu sudah kenyang.

Hasrat untuk ngemil malam hari pun tereliminasi.

 

6. Alihkan pikiran

Coba alihkan perhatianmu pada hal lain selain camilan. Misalnya, membaca buku, bermeditasi, berolahraga, menelepon teman, atau browsing artikel-artikel bermanfaat seperti di Bicara Perempuan.

Kamu juga bisa mengunyah permen karet untuk mengalihkan perhatianmu dari camilan. Permen karet punya kandungan kalori yang rendah, dan bisa menyibukkan mulut.

 

7. Tidur lebih awal

Ya, kalau takut kalap ngemil malam hari, berarti jangan sampai terjaga terlalu malam ya. Tidur bermanfaat agar tubuh bisa istirahat, begitu juga dengan pikiran. Kalau emosi sedang nggak stabil, obat paling mujarab adalah tidur.

BACA JUGA:  Panduan Puasa Ramadhan buat Kamu yang Punya Masalah Mag

Saat bangun nanti, kamu pasti akan merasa jauh lebih segar dan lebih bersemangat menjalani aktivitas tanpa ngidam makanan apa pun.

 

8. Jauhkan camilan

Umpetin camilannya! Simpan dalam lemari yang bukan terbuat dari kaca, biar nggak gampang terlihat.

Kalau ternyata cara ini membuat kamu tetap pengin ngemil, maka kurangilah jumlah camilan yang kamu beli. Ganti saja dengan buah-buahan, roti gandum, atau makanan lain yang berserat tinggi.

 

9. Pamerkan bungkus camilan

Yes, girls, “permalukanlah” dirimu sendiri dengan memamerkan bungkus camilan yang sudah dimakan. Taruhlah di atas piring, di atas meja, atau di mana pun yang dengan mudah terlihat.

Kamu jadi bisa mengetahui kan, seberapa banyak camilan yang sudah dihabiskan sehari itu? Seberapa parahnya kamu kalau sudah ngemil? Ckckck.

 

Yah, ngemil malam hari memang berbahaya, girls! Makanya, kalau memang nggak bisa mengendalikan diri supaya nggak ngemil, coba deh, sekarang kita lihat lagi menu camilanmu.

Kalau camilan-camilan berikut ini belum ada dalam menu kamu, coba deh, besok dimasukkan

1. Salad

Suka Ngemil Malam Hari? Ayo, Atasi dengan 9 Trik Jitu Ini!

Ini sangat baik untuk kamu yang sedang diet karena salad membantu melancarkan pencernaan dan tidak mengandung banyak kalori.

Kalau menginginkan protein, kamu bisa menambahkan potongan daging ayam rebus dalam saladmu. Minyak zaitun juga bisa diikutsertakan dalam salad ini.

Di samping rendah lemak, minyak zaitun punya kelebihan lain lo, yaitu bisa ikut membantu memelihara kecantikan kulitmu. Hindari mencampur salad dengan saus-saus yang berkadar lemak tinggi seperti mayonnaise.

 

2. Sereal

Bikin semangkuk sereal memang mudah, tapi kamu juga harus hati-hati dalam memilih sereal. Pilihlah sereal yang terbuat dari gandum utuh. Gandum utuh akan dicerna tubuh secara perlahan, sehingga rasa kenyang dalam tubuh akan bertahan lebih lama.

BACA JUGA:  7 Pemicu Sakit Kepala

Hindari sereal dengan kandungan gula yang tinggi karena hanya akan membuat kamu segera merasa lapar lagi. Gunakan susu rendah lemak dalam serealmu untuk menjaga jumlah total kalori agar tetap rendah.

 

3. Sup

Sup adalah makanan yang ideal untuk dimakan di malam hari lo. Makanan ini mudah dibuat karena hanya merebus dan memanaskan saja.

Ada banyak jenis sup yang kita kenal, tapi sup yang baik untuk menjadi menu camilan adalah sup bening yang di dalamnya terdapat sayur mayur.

Ini bukan berarti sup krim nggak boleh dimakan juga sih. Sup ini tetap nikmat banget, tapi memiliki kalori yang lebih tinggi ketimbang sup bening. Nah, untuk mengatasi masalah kalori ini, sebelum makan sup, kamu minum dulu deh 2 gelas air putih sebelum makan.

 

4. Sandwich

Hanya dengan roti lalu ditambah keju, daging dan sayuran, kamu sudah mendapatkan menu camilan sehat yang mengenyangkan.

 

Nah, gimana, girls? Siap menaklukkan nafsu ngemil malam hari kamu? Good luck ya!

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogger menyukai ini: