Kesehatan

Olahraga di Rumah Ternyata Hanya Butuh Waktu 7 Menit dengan 7 Gerakan Ini!

Malas melakukan olahraga di rumah karena sibuk? 7 gerakan olahraga di rumah ini bisa kamu lakukan dengan mudah.

BICARAPEREMPUAN.COM – Olahraga? Aduh, mana sempat? Terlalu sibuklah kita. Hari gini, kerjaan nggak pernah ada habisnya. Nggak bakalan sempat kalau mesti ke gym, bahkan sekadar lari-lari seputar kompleks rumah pun.

Olahraga di rumah? Aduh! Mager deh. Nggak punya alatnya di rumah.

Well, sebenarnya, somehow, bisa kok, girls, kita melakukan olahraga di rumah. Memang, kalau mesti ke gym atau lari-lari seputar kompleks, barangkali kita rada kesulitan karena kondisi tertentu ya.

Tapi, kita bisa tetap olahraga kok, dengan olahraga di rumah saja. Kamu bisa mulai dengan mencoba melakukan gerakan-gerakan yang mudah dulu, girls.

Gerakan-gerakan ini nggak butuh waktu yang lama untuk dilakukan. Gerakan-gerakan olahraga di rumah ini rata-rata hanya memerlukan waktu 10 menit saja, dan keringat sudah cukup membanjiri dahi.

Sudah cukup untuk porsi olahraga di rumah setiap hari.

Ini dia beberapa gerakan olahraga di rumah dasar yang bisa banget kamu lakukan

1. Jumping Jacks

Olahraga di rumah - jumping jacks
Via Anytime Fitness

Gerakan olahraga di rumah ini adalah yang paling wajib dilakukan, karena bagus untuk paru-paru dan jantung.

  • Berdiri tegak dengan kedua lengan lurus di sisi-sisi tubuh.
  • Buka kaki dengan melompat sedikit saja, nggak perlu tinggi-tinggi, selebar bahu dengan menepukkan tangan di atas kepala.
  • Kemudian lompat lagi, dan rapatkan kembali kaki saat melompat.
BACA JUGA:  Dalam 29 Menu Makan Siang Ini Tersembunyi Banyak Kalori Lo! Waspadalah!

Pasti kamu familer kan dengan gerakan ini ya. Dulu kalau pelajaran olahraga di sekolah, gerakan ini pasti jadi gerakan pemanasan. Jangan membuka kaki lebih lebar dari bahu kamu ya, karena bisa mengakibatkan cedera.

2. Wall sit

Olahraga di rumah - Wall sits
Via Anytime Fitness

Gerakan olahraga di rumah ini sangat bagus untuk otot paha depan, girls.

  • Berdiri dengan merapat ke dinding, buka kaki selebar bahu.
  • Geser kaki menjauhi dinding, sembari kamu rendahkan tubuh seperti mau duduk.
  • Pastikan lutut kamu nggak melampaui kaki untuk peregangan yang dalam dan efektif.

3. Push-ups

Olahraga di rumah - push ups
Via Verywell Fit

Gerakan olahraga di rumah satu ini dapat memperkuat otot inti tubuh.

  • Ambil posisi high plank di atas lantai, lalu dorong dirimu sendiri ke atas.
  • Ulangi dan lakukan gerakan ini selama 30 detik. Jangan lupa untuk tetap bernapas secara teratur ya.

4. Abdominal crunches

Olahraga di rumah - Abdominal crunches
Via Get Healthy U

Gerakan dasar olahraga di rumah ini juga bagus untuk membentuk otot inti tubuh kamu, girls.

  • Berbaring telentang, angkat lengan kira-kira 45 derajat, sejajar dengan tubuh.
  • Kencangkan otot perut, lalu angkat kepala dan bahu dari lantai.
  • Tahan untuk tiga kali napas, lalu perlahan kembali ke lantai.
BACA JUGA:  5 Jenis Olahraga di Rumah untuk Memastikan Kamu Sehat Sepanjang Hidup

5. Step-up dengan kursi

Olahraga di rumah - Step ups
Via Exercise Therapy Australia

Gerakan olahraga di rumah ini bermanfaat untuk keseimbangan tubuh.

  • Ambil bangku kecil, tak perlu yang terlalu tinggi. Kalau di rumah ada tangga, bisa juga kamu manfaatkan.
  • Letakkan kaki tepat di atas bangku atau tangga tersebut, lalu angkat tubuh kamu.
  • Lalukan bergantian kaki kanan dan kaki kiri.
  • Ulangi, dan lakukan gerakan ini dalam gerakan lambat, girls, agar lebih terasa efeknya.

6. Squats

Olahraga di rumah squats
Via The Physio Lounge

Gerakan olahraga di rumah yang satu ini bagus banget untuk membakar lemak dan membangun otot pinggul, paha depan dan paha belakang.

  • Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu.
  • Angkat lengan lurus-lurus sehingga sejajar dengan tanah, telapak menghadap ke bawah.
  • Turunkan tubuhmu perlahan-lahan, seperti saat wall sit hanya saja kali ini tanpa dinding di belakangmu.
  • Jaga agar kepala tetap menghadap ke depan dengan mata lurus ke depan dan punggung tetap lurus.
  • Pastikan lutut juga tidak melampaui kaki.

7. Tricep dips

Olahraga di rumah tricep dips
Via PopSugar

Gerakan terakhir dalam rangkaian olahraga di rumah ini sangat bermanfaat untuk kekuatan lengan, girls.

  • Posisikan tanganmu dengan lebar bahu di atas kursi atau bangku yang stabil, lalu kaki terjulur.
  • Perlahan tekuk sikumu, turunkan tubuh ke lantai sampai siku berada pada sudut 90 derajat.
  • Bahu tetap tegak ya, girls, baik saat kamu menurunkan ataupun saat mengangkat tubuh.

Nah, setelah kamu melakukan 7 gerakan olahraga di rumah di atas, kamu sekarang bisa menantang dirimu sendiri untuk melakukan planking. Bisa yang plank biasa, atau side planking.

BACA JUGA:  7 Cara Praktis Hidup Sehat yang Simpel Sepanjang Tahun

Lakukan sekuatmu, mulailah dari beberapa detik, kemudian tingkatkan seiring makin terbiasanya kamu melakukan planking ini. Lama-lama pasti kuat juga melakukan planking selama 1 menit.

Yang penting semangat ya, girls. Dan ingat, lakukan semua gerakan ini dengan niat agar kamu lebih sehat dan kuat ya, alih-alih terlalu fokus pada timbangan.

Semangat, girls!

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogger menyukai ini: