Kesehatan Kuliner

Mengatasi Insomnia, Mulailah dengan Mengonsumsi 5 Jenis Bahan Makanan Ini!

5 bahan makanan berikut dikenal mengandung beberapa zat yang bisa membantu kamu mengatasi insomnia. Yuk, dicoba!

BICARAPEREMPUAN.COM – Akhir-akhir ini kamu mengalami susah tidur? Tidak bisa tidur walau kondisi tubuh sedang lelah? Atau, kamu sering terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur lagi?

Itu salah satu gejala dari insomnia, girls. Memang banyak faktor penyebab dari insomnia ini, misalnya saja karena gaya hidup, kesehatan fisik, gangguan psikologis, kenyamanan kamar tidur, dan sebagainya.

Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia yang mulai mengganggu. Salah satu cara alami untuk memperbaiki kualitas tidur kamu adalah dengan mengonsumsi 5 jenis makanan ini.

Beberapa jenis makanan yang dapat mengatasi insomnia

Makanan yang meningkatkan kadar serotonin

Serotonin adalah hormon yang berfungsi mengirimkan sinyal antar sel syaraf. Perubahan kadar serotonin di otak dapat memengaruhi suasana hati (mood) seseorang serta mengurangi kesedihan.

Hormon ini juga berperan dalam relaksasi, girls. Makanya ini cocok banget untuk mengatasi insomnia.

Makanan yang dapat memicu produksi serotonin misalnya:

  • Daging sapi
  • Daging ayam dan kalkun
  • Susu dan produk susu
  • Telur
  • Sayuran hijau
  • Cokelat hitam
Mengatasi Insomnia, Mulailah dengan Mengonsumsi 5 Jenis Bahan Makanan Ini!

Makanan yang mengandung lemak sehat

Makanan yang mengandung lemak sehat seperti minyak ikan mempunyai kandungan kandungan asam lemak Omega-3 yang tinggi.

BACA JUGA:  Selama Bulan Puasa, Hindari 4 Jenis Makanan Ini Agar Pencernaan Lancar

Omega-3 diperlukan oleh tubuh untuk memproduksi prostaglandin yang berperan dalam mengatur pembekuan darah dan produksi hormon, sehingga dapat menjaga kesehatan jantung, ginjal dan pencernaan sehingga baik untuk mengatasi insomnia.

Asam omega-3 ini dapat didapat dari:

  • Ikan salmon, tuna, makarel
  • Udang dan lobster

Perhatikan cara memasak bahan makanan terutama seafood ini ya, girls. Kita bisa mengolahnya dengan cara dipanggang atau dikukus. Jangan menggorengnya karena dapat merusak kandungan Omega-3 yang ada di dalamnya.

Selain minyak ikan, Omega-3 juga bisa didapat dari bahan nabati, yaitu dari biji-bijian seperti minyak biji rami.

7 Makanan Penurun Kolesterol yang Mesti Dikonsumsi Setiap Hari

Makanan karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks lebih lambat dicerna dan diserap oleh tubuh daripada karbohidrat sederhana seperti beras putih atau roti putih.

Karbohidrat kompleks juga baik untuk mengatasi insomnia, karena secara bertahap melepaskan glukosa ke dalam aliran darah sehingga membuat rasa kenyang yang lebih lama.

Karbohidrat kompleks dapat kita peroleh di:

  • Kacang-kacangan
  • Roti gandum
  • Pasta gandum
  • Sereal
  • Beras cokelat
  • Ubi jalar
  • Lobak
Mencegah Penuaan Dini, Konsumsilah 10 Makanan Ini!

Makanan dengan kandungan melatonin

Melatonin merupakan hormon neurotropik di dalam otak yang berperan dalam berbagai proses yang berkaitan dengan ritme biologis, regulasi tekanan darah dan masalah lain dalam tubuh.

BACA JUGA:  Mau Punya Perut Ramping? Konsumsi 5 Makanan Ini!

Konsumsi makanan yang tinggi melatonin dapat membantu dalam mengendalikan jam tidur tubuh dan mengatasi insomnia.

Makanan dengan kandungan melatonin tinggi ada pada:

  • Cherry
  • Anggur
  • Pisang
Mengatasi Insomnia, Mulailah dengan Mengonsumsi 5 Jenis Bahan Makanan Ini!

Buah-buahan yang mengandung asam folat

Asam folat atau vitamin B9 berfungsi untuk merangsang regenerasi sel tubuh, memproduksi sel darah merah, serta dapat juga mencegah depresi, mengatasi insomnia, dan anemia.

Buah-buahan yang mengandung asam folat di antaranya:

  • Pisang
  • Avokad
  • Pepaya
  • Jeruk
  • Kiwi
  • Stroberi
  • Raspberry
  • Peach
  • Mangga
  • Delima
  • Jambu Biji
  • Bit

Selain dari 5 jenis makanan di atas, kamu bisa meminum teh camomile hangat yang bisa membuat syaraf dan ototmu lebih relaks, memberikan ketenangan, mengurangi rasa cemas dan stres.

Selain mengonsumsi bahan-bahan makanan seperti di atas, kamu juga bisa melakukan beberapa tip berikut untuk mengatasi insomnia:

  • Selalu relaks dan berpikir positif.
  • Latih kebiasaan dan rutinitas jam tidurmu. Setiap malam tidur pada waktu yang sama dan bangun tidur pada waktu yang sama pula di pagi harinya.
  • Buat kamar tidur kamu senyaman mungkin. Sebisa mungkin kondisi harus gelap dengan temperatur udara yang pas (tidak terlalu dingin atau terlalu hangat). Matikan barang-barang elektronik seperti tv, radio, laptop, tablet atau handphone ketika hendak tidur. Hindari bekerja di tempat tidur.
  • Jangan konsumsi kafein dan jangan makan besar dua jam sebelum tidur.
  • Mulai berolahraga teratur agar tubuhmu terasa lebih sehat dan bugar. Pilih olahraga yang kamu sukai, bisa jogging, zumba, aerobik, yoga, renang dan sebagainya.
BACA JUGA:  10 Makanan Unik Tapi Berbahaya

Semoga dengan beberapa tip mengatasi insomnia di atas, kamu akhirnya bisa tidur cukup ya, agar kesehatan tubuhmu terjaga, bebas stres dan happy dalam menjalankan pekerjaan harianmu.

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogger menyukai ini: