Kesehatan

7 Contoh Menu Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badanmu Lebih Efektif

7 ContohMenu Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badanmu Lebih Efektif

Menu diet sehat memang menurunkan berat badan secara efektif. Melakukan dan menerapkan pola diet tertentu dapat menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ada banyak sekali jenis diet yang dapat kamu terapkan, loh!

Diet sehat merupakan salah satu cara yang banyak dilakukan untuk menurunkan berat badan. Cara diet yang “kilat” akan hasilnya sudah banyak dilakukan, tetapi masih ada yang mempraktikkan diet tidak sehat tersebut.

Ada juga yang masih mencoba untuk menurunkan berat badan dengan cepat, akibatnya menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Banyak orang mengikuti tren diet tanpa mengetahui apakah diet tersebut aman bagi kesehatan atau tidak.

Diet sehat dengan menggunakan menu diet sehat sangat dianjurkan karena terbukti memberikan banyak manfaat bagi kesehatanmu loh. Ohiya ada beberapa manfaat yang akan didapat jika kamu diet sehat, seperti mengurangi risiko penyakit kronis dan menjaga tubuh tetap sehat.

Selain menu diet sehat, ada juga beberapa cara agar diet sehat alami ini dapat menurunkan berat badanmu, seperti berikut ini:

  • Makan secara perlahan
  • Meningkatkan asupan protein
  • Minum air yang cukup
  • Rebus makanan daripada menggorengnya
  • Mengkonsumsi omega-3 dan vitamin D
  • Memperbanyak asupan sayur
  • Lebih sering masak di rumah
  • Lebih baik memakan buah dari pada membuatnya menjadi jus
  • Cukup tidur

Nah, berikut ini 7 daftar menu diet sehat untuk menurunkan berat badanmu. Check this out, girls!

7 Contoh Menu Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badanmu Lebih Efektif

Menu Diet Sehat Hari Pertama

Sarapan
2 telur
1 potong roti bakar
½ alpukat

Makan Siang
2 cangkir (40 gram)
bayam 112 gram
ayam bakar ½ cangkir (120 gram)
buncis ½ cangkir (25 mg)
wortel parut 28 gram
keju kambing
Minyak zaitun

Makan Malam
140 gram ikan kod panggang 1 sdm (15 ml)
minyak zaitun
¾ cangkir (138 gram) quinoa
2 cangkir (175 gram)
brokoli panggang

BACA JUGA:  Contoh Menu Diet Sehat dan Mudah dengan Kalori Terkontrol Saat Makan Siang

Menu Diet Sehat Hari Kedua

Sarapan
1 iris roti gandum dengan 1 sendok mentega
Almond
1 telur rebus
1 cangkir kopi atau teh tanpa gula

Makan Siang
2 potong roti gandum
2 ons daging sapi panggang
1 iris keju
1 sdm mustard
1 ½ cangkir irisan wortel
1 cangkir susu tanpa lemak

Makan Malam
1 fillet dada ayam (3 ons) ditambah dengan 2 sendok saus salad
1 cangkir brokoli dimasak dengan jus lemon
1 ½ cangkir kacang merah atau kacang hitam
1 potong roti gandum utuh, boleh diolesi mentega

Snack
1 buah persik
¾ cangkir yogurt tawar
1 ½ cangkir blueberry
Satu cangkir jeruk

Menu Diet Sehat Hari Ketiga

Sarapan
1 cangkir (81 gram) oatmeal yang dimasak dengan 1 gelas (240 ml) susu almond
1 cangkir (62 gram) irisan apel
½ sdt bubuk kayu manis
2 sdm (32 gram) selai kacang

Makan Siang
1 lembar tortilla gandum utuh
½ alpukat
2 iris tomat
20 gram selada
1 ons (28 gram) keju

Makan Malam
84 gram ayam giling
½ cangkir (120 gram) kacang hitam
½ cangkir (120 gram) kacang merah
1 cangkir (224 gram) tomat yang dihancurkan

Menu Diet Sehat Hari Keempat

Sarapan
2 butir telur goreng
1 potong roti gandum panggang
2 sendok makan (32 gram) selai kacang
½ iris pisang

Makan Siang
1 sushi roll:
Buatlah sushi roll dari bahan berikut ini, alpukat, mentimun, dan nasi merah. Juga 1 gulung sayuran, nasi merah, 2 potong salmon, dan sayuran hijau.

Makan Malam
1 ubi jalar kecil (60 gram)
1 sdt (5 gram) mentega
4 ons (112 gram) salmon
1 cangkir (88 gram) kecambah

Menu Diet Sehat Hari Kelima

Sarapan
1 cangkir oatmeal dengan ½ ons kenari
1 cangkir susu tanpa lemak
½ buah jeruk 1 atau 2 paket pemanis stevia

Makan Siang
Salad:
1 cangkir bayam
1 ons keju feta
½ cangkir tomat ceri
2 sendok makan perasan lemon
5 ons salmon panggang

BACA JUGA:  Program Diet Gagal, Mungkin 7 Ini Penyebabnya!

Makan Malam
8 ons udang kupas, ditumis dengan paprika hijau, bawang putih, dan 1 sdm minyak zaitun
1 cangkir nasi merah
Air dengan potongan lemon atau jeruk nipis

Snack
2 cangkir pop corn tanpa mentega/tanpa minyak
1 buah apel
1 porsi yogurt rendah lemak dan bebas gula
1 cangkir strawberry
1 cangkir wortel mentah
Air dengan irisan lemon atau jeruk nipis

Menu Diet Sehat Hari Keenam

Sarapan
Smoothie:
1 sendok bubuk protein kacang polong
1 cangkir (151 gram) blackberry beku
1 gelas (240 ml) santan
1 sdm (16 gram) selai kacang mete
1 sdm (14 gram) biji rami

Makan Siang
Salad:
2 cangkir (40 gram) kale
4 ons (112 gram) ayam bakar
½ gelas (120 gram) kacang lentil
½ cangkir (25 gram) wortel parut
1 cangkir (139 gram) tomat ceri
1 ons (28 gram) keju kambing
Perasan lemon

Makan Malam
4 ons (112 gram) udang bakar
2 cangkir (278 gram) bawang merah, paprika ditumis dengan minyak zaitun 1 sdm (15 ml)
2 tortilla jagung ukuran kecil
1 sdm full-fat sour cream
1 ons keju parut

Menu Diet Sehat Hari Ketujuh

Sarapan
1 cangkir (81 gram) oatmeal dicampur dengan 1 gelas (240 ml) susu almond
1 cangkir (123 gram) blueberry
½ sdt kayu manis bubuk
2 sdm (32 gram) selai almond alami

Makan Siang
5 ons (140 gram) tuna
1 sdm mayones Seledri cincang
2 cangkir (40 gram) sayuran hijau
¼ buah alpukat
½ cangkir (31 gram) irisan apel hijau

Makan Malam
5 ons (120 gram) ayam panggang
1 cangkir (205 gram) labu butternut dicampur minyak zaitun 2 sdm lalu dipanggang
2 cangkir (176 gram) brokoli panggang

Selain menu diet sehat yang dianjurkan oleh para ahli, ada juga yang perlu kamu tahu tentang pantangan jika kamu melakukan diet sehat, yaitu:

7 Contoh Menu Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badanmu Lebih Efektif
  • Diet rendah lemak
  • Diet rendah karbohidrat
  • Melewatkan jam makan
  • Berolahraga berjam-jam
  • Makan berlebih setelah berolahraga
BACA JUGA:  Resolusi 2020: Lebih Langsing dengan Cara Alami

Pastikan juga ya, kamu mendapatkan asupan menu diet sehat yang tepat setelah membakar lemak setelah berolahraga. Ingat juga, kandungan menu diet sehat yang ada di dalam makananmu agar terhindar dari masalah kesehatan lain.

Efek menu diet sehat dalam satu minggu di atas akan berbeda-beda pada setiap orang. Jika kamu menginginkan turun berat badan dengan cepat dan efektif, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter atau ahli gizi. Karena mereka akan menentukan menu diet sehat untuk membuat langsing tubuh yang paling cocok dan ideal untuk Anda.

Setelah kamu mengetahui beberapa hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan selama diet, dan contoh menu diet sehat apa saja yang bisa dikonsunmsi, jangan lupa untuk mempraktikkkannya, ya girls. Usahakan untuk mengikuti langkah yang tepat saat diet sehat agar target penurunan berat badan bisa kamu capai.

Semoga dietmu berhasil, girls!

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogger menyukai ini: