Coba Olahraga Ini, Aman Dilakukan Saat Menstruasi

Menstruasi sering dianggap sebagai masa yang melelahkan dan tidak nyaman bagi sebagian besar perempuan setiap bulannya. Namun ternyata, olahraga saat menstruasi dapat bermanfaat bagi perempuan. Olahraga atau aktivitas fisik saat menstruasi dapat memberikan manfaat fisiologis dan psikologis.

Di saat tubuh mengalami menstruasi, hormon progesteron dan estrogen berada pada tingkat paling rendah, sehingga perempuan kerap merasakan rasa lelah dan tidak bergairah.

Apakah Boleh Berolahraga Saat Menstruasi

Perempuan bisa menjadikan olahraga sebagai aktivitas yang dapat dilakukan saat menstruasi. Dengan melakukan aktivitas fisik atau beberapa gerakan olahraga dapat memberikan manfaat positif untuk perempuan, hormon endorfin dilepaskan yang efeknya membuat wanita menjadi lebih bahagia^[3]. Bergerak saat menstruasi dapat menjaga kestabilan emosional wanita^[2].

Manfaat Olahraga Saat Menstruasi

Lebih lanjut, ini merupakan beberapa manfaat olahraga saat menstruasi bagi wanita:

Mengurangi gejala PMS dan Kram Perut. Saat menstruasi, perempuan sering mengalami ketidakstabilan mood dan kelelahan. Latihan fisik seperti : yoga, pilates, atau jalan kaki dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan merilekskan otot-otot perut, sehingga mengurangi kram dan nyeri.
Meningkatkan Hormon Endorfin Olahraga merangsang pelepasan hormon endorfin, yaitu senyawa kimia alami dalam tubuh yang berfungsi sebagai pereda nyeri dan peningkat mood.
Menyeimbangkan Mood dan Energi. Saat menstruasi, kadar hormon estrogen dan progesteron berada pada titik terendah. Penurunan ini dapat menyebabkan kelelahan, mood swing, dan penurunan energi. Olahraga ringan dapat membantu mengatasi efek hormonal tersebut dan meningkatkan vitalitas.

Jenis Olahraga yang Disarankan

Berikut merupakan olahraga-olahraga yang dapat dilakukan ketika menstruasi:

Yoga dan Pilates

Jenis olahraga yang sedang tren ini dapat menjadi opsi olahraga yang dapat dilakukan saat menstruasi. Dengan yoga atau beberapa gerakan pemanasan (stretching), dapat membuat tubuh tetap rileks sehingga rasa tidak nyaman saat menstruasi bisa berkurang^[1][2].

Jalan Santai

Melakukan aktivitas berjalan sejenak juga disarankan ketika perempuan menstruasi. Seperti yang kita tau, jalan kaki dapat membuat kesehatan jantung tetap terjaga.

Kardio Ringan

Anda bisa melakukan kardio ringan, seperti yoga atau gerakan aerobik lainnya. Dengan kardio ringan, dapat menyehatkan bagian paru-paru^[1].

Anda bisa menyesuaikan intensitas sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh. Jika tubuh merasakan hal yang tidak nyaman saat berolahraga, bisa melewatkannya dan melakukan olahraga ketika tubuh telah siap.

Jenis Olahraga yang Perlu Dihindari

Gerakan yang dapat dilakukan saat menstruasi tentu memiliki batasan, sehingga olahraga yang dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh. Ketika tubuh merasakan kelelahan atau tidak nyaman, Anda bisa mengurangi durasi atau intensitasnya, dan mengurangi olahraga yang termasuk endurance training.

Penting bagi seorang perempuan untuk mendengarkan tubuhnya sendiri. Jika merasa lelah, pusing, atau nyeri hebat, sebaiknya istirahat dan hindari memaksakan diri.

Tips Nyaman Berolahraga Saat Menstruasi

Dengan penjelasan di atas, menstruasi bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Dengan persiapan yang tepat, perempuan tetap bisa aktif dan merasa nyaman selama berolahraga saat menstruasi. Berikut ada beberapa tips yang bisa diterapkan:

Gunakan Pembalut Khusus Aktivitas

Olahraga akan membuat tubuh menjadi lebih aktif. Dengan hal ini, pilihlah pembalut yang dirancang untuk aktivitas fisik, yang memiliki daya serap yang cukup tinggi dan mengikuti lekuk tubuh sehingga tetap nyaman digunakan.

Disarankan untuk mengganti pembalut setiap 3 hingga 4 jam sekali untuk mencegah iritasi pada kulit.

Pilih Pakaian yang Nyaman

Gunakan pakaian yang mudah menyerap keringat seperti bahan spandeks, katun, atau bahan yang sering dijadikan pakaian olahraga dapat menyerap keringat dan memiliki sirkulasi udara yang baik. Hindari pakaian yang ketat agar tubuh beabs bergerak.^[4].

Menstruasi bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Dengan memilih jenis latihan yang tepat, menghindari gerakan berisiko, dan menerapkan tips kenyamanan, Perempuan dapat tetap aktif dan merasakan manfaat kesehatan fisik serta mental selama siklus haid.

Pastikan olahraga yang dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh atau Anda dapat berkonsultasi dengan dokter terkait agar mendapatkan rekomendasi terbaik.

Sumber:

1.https://www.alodokter.com/olahraga-saat-haid-boleh-atau-tidak. Diakses 5 Juli 2025

2.https://www.alodokter.com/olahraga-saat-haid-boleh-atau-tidak Diakses 5 Juli 2025

3.https://www.halodoc.com/artikel/jangan-ragu-lagi-ini-4-manfaat-olahraga-saat-haid?srsltid=AfmBOorFJffkY-cU7tAHWUjVsHvnNasB703oPg8Q6aAGSKN2EA_0F505 Diakses 5 Juli 2025

4. https://www.womenshealthmag.com/uk/gym-wear/g43143769/best-period-shorts-leggings/ Diakses 5 Juli 2025